أطعمة الجمال تعتني ببشرتك وابتسامتك وشعرك وأظافرك

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لا شك أن وضع الماكياج بطريقة صحيحة تناسب معالم وجهك، واستخدام مستحضرات العناية التي تمنح بشرتك البريق، واختيار لون البلاشر المناسب لبشرتك يساعد على زيادة جمالك، إلا أن العلاج الأكثر فعالية هو الإهتمام بجمالك من الداخل، من خلال الغذاء. فالبشرة والأظافر والشعر بحاجة إلى الغذاء، مثل أي عضو آخر في الجسم. ويمكنك عن طريق اختيار الأطعمة الصحيحة الإستمتاع بتناول الطعام، وفي الوقت نفسه زيادة جمالك. إليك دليل مصغّر عن أطعمة الجمال.

للحصول على بشرة رائعة، عليك قبل كل شيء تأمين مستوى كافٍ من الدهون والرطوبة، وإلا ستجفّ البشرة وتصبح رقيقة وهشّة. ولتحقيق ذلك عليك منحها الغذاء والماء. وفي ما يلي العناصر الغذائية اللازمة.

فيتامينات b
تعزّز جميع الفيتامينات في هذه المجموعة

( b1، b2 التفاعلات الأيضية على مستوى تكوين وإصلاح ألياف الكولاجين والإيلاستين. وتوجد هذه الفيتامينات في الحبوب الكاملة (الخبز والمعكرونة والأرز وقمح الحنطة...)، والبروتينات الحيوانية (اللحوم والأسماك والبيض) وخميرة البيرة.

الأحماض الدهنية الأساسية
تساعد أحماض أوميغا ـ 3 وأوميغا ـ 6 على الحد من كمية المياه التي تفقدها الخلايا. وتوجد في الزيوت (اللفت، الفول السوداني، الجوز، الصويا، الزيتون...) والأسماك الدهنية (الأنشوفة، السردين، الرنكة، التونا) والفواكه المجفّفة (اللوز، البندق) والأفوكادو والزيتون.

الماء
الماء ضروري جداً للبشرة، حيث يرطّبها بعمق. كما أنه يساعد على التخلّص من الفضلات التي تجعل البشرة باهتة. وبالطبع، يمكن الحصول عليه بواسطة شرب المياه، وكذلك من الشاي والحساء وشاي الأعشاب.. وأيضاً الفواكه والخضر، التي تحتوي على ما معدله 90% من المياه.

لبشرة شابة ونضرة
للحفاظ على شباب ونضارة بشرتك، يجب منحها كفايتها من مضادات الأكسدة. وإليك العناصر الأساسية.

فيتامين «c»
بالإضافة إلى كون الفيتامين «c» ضرورياً لإنتاج الكولاجين، فإنه يحمي الجلد أيضاً من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية ويسرّع عملية الشفاء. ويتواجد هذا الفيتامين في الفواكه والخضر الطازجة، خاصة الحمضيات (الليمون، البرتقال، الغريب فروت...) والكيوي والملفوف والبقدونس.

فيتامين «a»
يعتبر فيتامين «a» أهم فيتامين للبشرة، حيث إنه يحافظ على نعومتها ويبقيها في حالة جيدة ويحميها من الأشعة فوق البنفسجية. ويتواجد في الكبد والبيض والزبدة ومنتجات الألبان على شكل

فيتامين «a» بحد ذاته، وفي الفواكه والخضر الملوّنة (المانجو، البطيخ، الفلفل، الجزر..) على شكل مواد تتحوّل إلى فيتامين «a» في الجسم.

فيتامين «e»
يعتبر فيتامين «e» مضاد أكسدة قوياً، ليس له مثيل في إصلاح الأضرار التي تتسبّب بها أشعة الشمس. فهو يحتجز الجزيئات الحرّة، ويتّحد مع فيتامين «a» وفيتامين «c» لحماية أغشية الخلايا التي تعتبر الهدف الرئيسي للجزيئات الحرّة. ويوجد في البذور الزيتية (الجوز، البندق، اللوز..) والحبوب الكاملة والزيوت النباتية.

السيلينيوم
السيلينوم من العناصر الفعّالة جداً في مكافحة الجزيئات الحرّة. وخلال السنوات القليلة الماضية، تبيّن أن له دوراً كبيراً في مكافحة الشيخوخة، خاصة تلك الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية. ويساعد كذلك على التخلّص من المواد السامة (التبغ، الكحول...) عبر البول. ويتواجد في اللحوم، الأسماك، المأكولات البحرية، البيض.